在小提琴學習的路上，我們常常只專注於技巧和音準，卻忽略了最重要的一件事：我們的身體健康。
我收到許多琴友的提問：為什麼姿勢都對了，肩膀還是痠痛？練習應該持續多久才有效？甚至連下巴和牙齒都會痛，這是怎麼回事？
這些問題非常關鍵！因為我一直深信，不健康的身體，絕對拉不出健康、流動的聲音。 今天，我們就來為大家建立一套「健康練習循環」的三大心法。
一、 建立核心觀念：我們為什麼會痛？
所有練琴造成的痠痛，幾乎都來自兩個根本原因：「不必要的緊張」與「錯誤的施力」。
1. 你的身體不是健美先生
拉小提琴，應該像武術大師打太極，全身的力量是流動的、放鬆的，而不是像健美先生一樣，把每一塊肌肉都繃得死死的。一旦你開始緊繃，力量就會卡住，痠痛就隨之而來。
2. 鎖顎式夾琴是錯誤的
特別是有網友提到「下巴和牙齒會痛」，這幾乎百分之百是來自於你下意識地用「夾」和「咬」的力氣去固定琴。
正確觀念： 請記住，小提琴是靠「頭的重量自然放下」來穩定的，你的下巴只是輕輕靠著腮托。
錯誤警訊： 當你需要用到牙齒的力量時，代表你全身的力量傳導肯定在某個地方卡住了，最常見的元兇就是聳肩。
二、 三大心法：建立健康的練習循環
了解了疼痛的原因後，我們該怎麼辦呢？我提供「健康練習循環」的三大心法給大家：
第一法：練習前 —「動態暖身」，不是靜態拉筋
很多人問，練習前要不要伸展？要，但要做對！
為什麼要動態暖身？ 練習前，我們的肌肉是冷的，如果你去做那種長時間的靜態拉筋，反而容易受傷。我們要做的是「動態暖身」，讓關節和肌肉先「活動開」。
如何操作？ 輕輕地、慢慢地繞繞肩膀（向前幾圈、向後幾圈）；轉轉我們的手腕、活動一下手指。這不是在做體操，只是在溫柔地告訴你的身體：「嘿，我們要準備開始工作囉！」
時間分配： 大概花個 3-5 分鐘就夠了。那種把筋拉開的靜態伸展，請留到練完琴後再做。
第二法：練習中 —「番茄鐘原則」，拒絕無效練習
有網友問：「高手好像都可以不休息練2小時，這樣會受傷嗎？」我的答案是，對絕大多數人來說，會！而且效率非常低！
為什麼要休息？ 當你持續練習不休息，你的專注力會下降，肌肉會累積乳酸。身體為了代償，就會開始用錯誤的方式施力，這就是受傷的開始。
番茄鐘法： 我非常推薦大家使用「番茄鐘練習法」。去設定一個 25 或 30 分鐘的計時器，在時間內，你要百分之百專注。
關鍵在於中斷： 時間一到，鬧鐘一響，立刻放下琴！ 起來走動 5 分鐘，喝口水、上個廁所、看看遠方。讓你的身體和精神都重新開機。這樣短時間、高專注的練習，效果絕對遠勝於長時間的無效磨練。
第三法：練習後 —「輔助放鬆」，善用你的工具
那練習後肩膀手還是很緊，可以用刮痧板或筋膜槍嗎？
輔助定位： 練完琴後，如果你覺得某些部位特別緊繃，適度地用筋膜槍或刮痧板放鬆，是非常好的。但請記住，它們是「輔助」，是幫助你「恢復」的工具。
找出元兇： 如果你發現，你「每天」都需要靠筋膜槍才能繼續練琴，那問題絕對不是你的肌肉，而是你練習時的姿勢和施力方式出了根本性的問題。
解決之道： 這時候，你必須回頭去檢查、去錄影、去找老師調整，找出那個讓你緊繃的元兇，才能真正解決疼痛。
總結：人琴合一的目標
我們追求的是「人琴合一」的放鬆狀態，而不是跟自己的身體對抗。請大家一定要記得，你的身體，才是你最珍貴、最無法取代的樂器，請一定要好好對待它。